przysiady na

Siemanko, zamierzam zaczac cwiczyc(heh juz od jakiegos czasu - poczatki sa ciezkie(wybor treningu itp)) Prosze ocencie ten trening, jest to ACT, ale dostosowany do mych po3eb tzn bez maszyn, aaa zreszta looknijcie 1.6 weidera-(brzuch), 2. Przysiady ze sztanga na karku - uda 3.Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce skosnej(chwyt waski - na [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

[...] -rozpiętki na ławce prostej 1 seria (na rozciągniecie) barki -wyciskanie żołnierskie 2 serie plecy -martwy ciąg 3 serie -podciąganie 1 seria nogi - przysiady wykroczne 3 serie biceps - uginanie ramion w chwycie młotkowym 2 serie i mam do was 2 pytanka czy w planie A lub B mogę sobie dorzucić 2 serie na biceps [...]

[...] wspięcia na palcach 4 x max mój drugi plan na którym trenuje już 3 miesiące wyciskanie sztangi na płaskiej 10 10 10 wyciskanie sztangi z klatki 10 10 prostowanie ramion na wyciągu 10 10 ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 10 10 10 przysiady ze sztangą 10 10 10 mc 8 8 8 uginanie ramion ze sztangą 10 10 wspięcia na palcach 10 10 10

Witam, chciałbym przedstawić swój trening na masę do oceny, opinie i porady mile widziane ponieważ nie bardzo się znam i nie wiem czy dobrze jest ułożony. PONIEDZIAŁEK: 1.KLATA - WYCISKANIE SZTANGI SKOŚNA W GÓRĘ 15-12-10-8 - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 - ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC 15-12-12 2.NARAMIENNE - ARNOLDKI 15-12-10-8 - [...]

Witam ! Będąc na redukcji, przyjąłem trening FBW (nie mojego autorstwa), który wygląda następująco : Trening A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps 3x8 Triceps 3x8 Łydki 3x8 Trening B: Martwy ciąg 5x5 OHP 5x5 Podciąganie wąsko 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8 Łydki 3x8 Siłownia 3x w tygodniu Do tego 2x w [...]

Po pierwsze muszę poinformować Was,że mam b.dobrą kondycję i wytrzymałość,wiele razy stosowałem BARDZO trudne i długie teningi(np.najpierw siady(10 serii) po nich martwy (10 serii),a po tym reszte pleców+barki...innym przykładem może być klatka(30serii) 2x w tyg. i na koniec zawsze bic+tric(15+15) ) Co sądzicie o takim planie? Poniedziałek >>> [...]

Oto mój plan na siłkę proszę ocenić i jak ktoś by mógł to go poprawić . pozdrawiam Poniedziałek Klata + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 3X ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3X WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. plecy 12, biceps 9 Piatek - barki, nogi 1. Wyciskanie zza glowy 12/10/10/8 2. unosznie hantli na boki 4 serie 3. unoszenie na boki w opadzie 3 serie 4. przysiady 4 serie 5. prostowanie nog 4 serie 6. ugianie nog 4 serie 7. lydki barki 11, nogi 12

[...] 4s BARKI 1 - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 - Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Czy w wieku 17 lat mozna wykonywac cwiczenia takie jak wyciskanie sztangi zza głowy, podciaganie sztangi w opadzie i przysiady. Slyszalem ze cwiczenia te obciazaja kregoslup i nie sa polecane osoba mlodym ktore jeszcze rosna.

[...] ze sztangą łamaną 20/15/10/6 2)uginanie ramion hantlami ze skrętem nadgarstka 20/15/10/6 3)uginanie ramion z hantlami na kolanie 20/15/10/6 sobota barki i nogi nogi 1) przysiady ze sztangą 20/15/10/6 2) wykroki z hantlami 20/15/10/6 3) wyprosty nóg 20/15/10/6 4)uginanie podudzi 20/15/10/6 barki 1)wyciskanie sztani z przed glowy 20/15/10/6 [...]

cześć. ocenilibyście mój plan treningowy? trening A nogi: przysiady 4x12 plecy: wiosłowanie sztangi 4x12 klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4x12 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x12 brzuch: skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 4x12 trening B nogi: [...]

[...] drążka 4x10 wiosłowanie hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min nie mam [...]

Witam:) postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw moje wymiary: Klatka: 104cm Pas: 94cm Udo: 60cm Biceps: 37cm Plan treningowy A - Martwy ciąg 2s - Wykroki 2s - Podciąganie na drążku 4s - Wyciskanie [...]

[...] przeszedł. Wracał podczas intesywnej rozgrzewki na bierzni ale nie utrzymywał sie długo. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening nóg po tych 3 tygodniach. Bardzo lekki, wykroki i przysiady i ból znowu sie utrzymuje. Oprócz tego, że po treingu to dziś rano też. Jest mniejszy niż te 3 tyg temu ale jednak nie wróży niczego dobrego. Macie pomysł jak temu [...]

[...] hantli bokiem w opadzie tłowia 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 3x8 Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x10 LEGS przysiady ze sztangą 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 wykroki z hantlami 3x12 przysiad bułgarski 4x8 wspięcia na palce ze sztangą stojąc 3x12 plank 3x 60s

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 [...]

[...] sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie [...]

[...] 4s 8p 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p lydki 1-wspiecia 4s MAX Niedziela: nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek [...]

[...] skoro mi sie to przytrafilo, usilujac znalesc na necie informacje o jakichs konkretnych cwiczeniach ktora moga rozgrzac te stawy i ogolnie reszte, wiele nie znalazlem, w atlasie jest rozciaganie, wiem, ale czy moglby mi ktos powiedziec jak rozgrzac stawy, domyslam sie ze chodzi o przysiady i tego typu cwiczenia, ale jak lokcie? poleca sogi